引体向上我想大家都不陌生,是我们王牌的徒手练背动作,属于自重训练,可以很好的对我们背部进行有效的刺激,虽然很多新手找不到背部发力的感觉,不过没有关系,我们深入的去了解这个动作,可以更好的帮助你理解这个动作,然后再去寻找背部发力的感觉就会相对的容易一些,今天咱们先不谈动作的标准或者发力的感觉,我们来谈一谈引体向上正反握法有什么区别?

引体向上虽然看似简单的动作,其实是有很多学问的,之前有健友们问到我正反握引体有什么区别?那今天我们就来详细讲解一下。

今天和大家分享的是引体向上正握和反握的区别,那首先呢我们要明确一下什么叫正握什么叫反握。

我们首先朝前掌心朝前的时候,咱们这叫做正握,掌心朝向自己的方向,我们叫做反握。如下图:

1.正握引体向上

首先来看下正握的引体向上,我们在做正握的引体向上的时候,会偏重于宽握,而且我们肘部是在身体两侧进行的冠状面内收动作,这个识时候我们调用的更多的肌肉是我们背阔肌的上部,以及我们大圆机还有我们一部分的菱形肌,这样练习的效果呢,就是会增加我们背部肌肉的宽度,也就是对我们背部宽度的一个训练。

2.反握引体向上

我们再来看下反握的引体向上,我们在进行反握引体向上的时候,通常会用我们较窄的握距进行动作,这个时候我们的肘部会向身体的前侧到我们我们身体后侧的移动,作为一个肩伸的动作,更多的是刺激我们的背阔肌的中下部,当然也会对我们肱二头肌肉有一点刺激,这个也就是对于我们背部厚度的一个训练。

总结:

1.掌心朝前是正握,掌心朝向自己是反握

2.正握引体向上一般是宽握,主要训练我们的背阔肌上部,增加我们背阔肌的宽度。

3.反握引体向上一般是窄握,主要刺激我们中下部,增肌我们宽度。

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